Training Demo è un allenamento che MD ha creato per far testare con mano e capire come è strutturato un allenamento della metodologia MagneticDays. Di seguito sono descritti nel dettaglio i vari passaggi (STEP) di cui l’allenamento demo è composto.

Questo workout è un Allenamento Autogestito, ed è basato su ipotetici valori di riferimento a 220 Watt, ma può essere modificato inserendo il proprio valore (se conosciuto) nell’apposito campo relativo al workout. Se non si vuole eseguire l’allenamento con il valore ipotetico, MD offre la possibilità di eseguire protocolli di AutoTest, disponibili nel proprio profilo MD.

La demo è caricata in automatico nel profilo utente al momento della creazione di un nuovo ID MagneticDays

Se preferisci puoi scaricare anche la versione PDF della spiegazione della demo MD, cliccando sul tasto qua accanto

STEP AUTO WATT

STEP  1 | 2 | 5 | 8 | 10 | 12 | 14 | 24 | 25 | 26

In questo tipo di step, i Watt restano costanti anche al variare di RPM o di rapporto.

[ Attraverso questo esempio si comprende bene che con i trainer MD l’uso del cambio della bicicletta NON SERVE ]

STEP AUTO NEWTON

STEP 9 | 11 | 13 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22

La forza applicata (Newton) resta costante anche al variare di RPM. Variazioni di RPM determinano relative variazioni di Watt tali da mantenere costanti i Newton.

STEP PROGRESSIONE WATT

STEP  3 | 4 | 6 | 7 | 28 | 30

Esempio di Progressione Watt, durante la quale i Watt richiesti aumentano o diminuiscono seguendo i parametri impostati nel protocollo. Durante la progressione, il sistema può chiedere all’utente/atleta di mantenere un ritmo costante, oppure di eseguire una variazione di ritmo a secondo dei parametri impostati e richiesti dal coach MD.

STEP FRENO FISSO

STEP  23 | 27 | 29

In questo tipo di step il freno del trainer rimane fisso alla posizione richiesta dal coach MD ( una delle 30 posizioni fisse del JARVIS ), di conseguenza, Watt e Newton dipendono dagli RPM e dal rapporto utilizzato. Solitamente i coach MD utilizzano questo tipo di step esclusivamente per le fasi di recupero.

RISCALDAMENTO  

STEP  1 | 2

Primi due step di adattamento fisico.

Tipologia : AUTO WATT

Tempo : 20 sec + 90 sec

RECUPERO

STEP  5 | 8 | 10 | 12 | 14 | 23 | 27 | 29

Step workout intermedi di recupero.

Tipologia : AUTO WATT o FRENO FISSO

Tempo : da 30 sec fino a 90 sec

DEFATICAMENTO

STEP  30

Step finale di defaticamento muscolare.

Tipologia : PROGRESSIONE WATT

Tempo : 3 min